Полное расслабление

Полное расслабление после практики асан и пранаям является хорошим способом глубоко впитать, распределить и равномерно усвоить полученный эффект от тренировки.

В данной статье предлагаю Вашему вниманию последовательность полного расслабления тела, благодаря которой Вы сможете качественно отдохнуть и восстановиться после занятий йогой.

• Займите положение шавасаны

• Закрыв глаза, сконцентрируйтесь на своём дыхании. В течение минуты – двух осуществляйте фокусировку дыхания на всё более замедляющемся вдохе и выдохе

• С очередным выдохом переместите всё своё внимание в кончики пальцев ног. Постарайтесь чётко вызвать ощущение тепла в мышцах пальцев ног

• Переместите поток тепла и расслабления на подошвенную поверхность стопы, заполните вниманием область пяток, свода стопы, голеностопных суставов

• Направляя внимание еще выше, полностью расслабьте мышцы голеней

• Сконцентрируйте внимание в коленных суставах и «подышите» ими

• Распределите поток расслабления на переднюю поверхность бедра, боковые, заднюю

• Отпустите в полное расслабление ягодичные мышцы, область промежности, тазобедренные суставы

• Перемещая внимание на переднюю поверхность корпуса, полностью расслабьте мышцы брюшного пресса, область груди

• Еще больше раскрепостите область поясницы, спины

• Направьте поток внимания на боковые поверхности корпуса и подмышечные впадины

• Сконцентрируйте весь объём своего внимания в области основания позвоночника и плавным потоком поднимайтесь по позвоночнику вверх, позволяя полностью расслабиться и отдохнуть всем внутренним органам и самым глубоким мышцам, идущим вдоль позвоночного столба

• Дойдя до уровня груди, «продышите» плечевые суставы

• Направьте поток расслабления на мышцы плеч, качественно заполните им локтевые суставы

• Опускаясь ещё ниже на предплечья, вытекайте вниманием в кисти рук, полностью расслабляя мышцы больших пальцев, указательных, средних, безымянных и мизинцев

• Сконцентрировав всё своё внимание на кончиках пальцев рук, поднимите его вверх по рукам на переднюю поверхность шеи

• Опустите волну расслабления по боковым поверхностям шеи на заднюю и, войдя во внутреннее пространство шеи, постарайтесь полностью его раскрепостить

• Направьте поток внимания на затылочную область головы, на макушку, опустите его по вискам на нижнюю челюсть

• Уходя к подбородку и качественно расслабив мышцы вокруг рта, осознавайте свои губы, зубы, язык, щёки, нос

• Отпустив в расслабление все мышцы вокруг глаз, перенесите своё внимание на брови, веки, ресницы, глазные яблоки

• Расслабьте область лба

• На фоне осознавания глубоко и размеренного дыхания, равномерно распределите своё внимание по всему телу, стараясь почувствовать одновременно всё тело целиком

• Находитесь в данном состоянии нужное Вам количество времени и начинайте процесс выхода из глубокого расслабления: сначала пошевелите пальцами рук, затем пальцами ног, потом медленно повернитесь на правый бок и сделайте несколько спокойных дыхательных циклов

• Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником, и с очередным спокойным выдохом медленно откройте глаза

Практикуйте данную последовательность полного расслабления после каждой Вашей тренировки, и Ваша практика йоги будет еще более эффективной и гармоничной!

© Йога • здоровые ценности