Трибандхасана (тройной замок в йоге)

Трибандхасана является вершиной одновременного выполнения трех замков в йоге (бандх) и является очень эффективным инструментом для активизации и подъёма праны по сушумне. Она также служит практикой извлечения максимальной пользы от выполнения маха бандхи и маха ведхи.

• Примите падмасану, заведя левую ступню на правое бедро а правую ступню — сверху на левое бедро

• Расположите кисти рук на коленях, глубоко вдохните обеими ноздрями и одновременно выполните мула-бандху (корневой замок), сокращая мышцы тазового дна и джаландхара-бандху (шейный замок), прижимая подбородок к грудине

• Выполните удара бандху, сильно выпячивая вперед брюшную стенку, и задержите дыхание

• Сделайте плавный выдох, удерживая корневой и шейный замок, а затем выполните уддияна-бандху (брюшной замок), сильно втянув мышцы живота, и задержите дыхание с закрытыми глазами

• Сохраняйте на задержке все три замка, сидя в падмасане. Это положение называется трибандхасаной (тройным замком)

• Трибандхасана также может быть выполнена и в баддха падмасане

• Повторите данное упражнение несколько раз

• Затем поменяйте положение ног в позе лотоса и повторите тройной замок в противоположную сторону

Следует отметить, путь к освоению трибандхасаны достаточно труден и обычно требует длительных и настойчивых усилий для того, чтобы тело приспособилось к данному положению. Особенно это касается выполнения техники в баддха падмасане.

Однако эта техника настолько действенна и эффективна, что усилия того стоят

• исцеляет множество заболеваний органов малого таза и органов брюшной полости

• сильнейшим образом стимулирует пищеварение и устраняет запоры и газообразование

• оптимизирует функцию щитовидной и паращитовидных желез

• ток праны направляется в сушумну, благодаря чему спонтанно возникает состояние медитации

• традиционно считается, что длительной и настойчивой практикой трибандхасаны можно даже достичь состояния самого глубокого созерцания – состояния самадхи, которое ведет к самореализации

• выполнение тройного замка в баддха падмасане с касанием лба поверхности пола в течение нескольких минут способно устранить не только высокую температуру тела, но и сильный жар

Трибандхасана (тройной замок в йоге) может выполнятся и в других положениях сидя, однако самый выраженный эффект, который могут дать замки в йоге достигается при выполнении данных техник в падмасане.