Упражнения йоги

Упражнения йоги – эффективный и довольно действенный инструмент для гармонической оптимизации всех органов и тканей нашего тела. Буквально все упражнения хатха-йоги например или же по другому влияют на железы внутренней секреции, спасибо чему по механизму оборотной связи от последних идут сигналы в головной мозг, и бывает замечена вероятность регуляции состояния и поведения личного ума.

В предоставленной заметке была совершенна выборка упражнений йоги в зависимости от их преимущественного влияния на что или же другой участок физиологического тела человека.

Предоставленная классификация очень условна, т.к. при выполнении порознь взятой асаны, мудры или же всякий другой йогической техники буквально не случается обстановок, когда влияние бы распространялось локально лишь только только на 1 район.

Упражнения йоги для позвоночника и спины

При поддержке ряда упражнений йоги возможно не лишь только сберечь эластичность позвоночного столба и закрепить находящийся вокруг его мышечный корсет, но и достичь уничтожения уже имеющихся задач и нарушений в облике всевозможных искривлений, остеохондроза, межпозвоночных грыж, протрузий и других отклонений в самочувствие.

При выполнении упражнений йоги, воздействующих на позвоночник и мускулы спины, идет по стопам владеть в облику, собственно что проработка обязана реализоваться в различных плоскостях:

• сгибание и разгибание

• боковые наклоны в сторону

• дозированное скручивание

• продольное вытяжение

В данном вопросе хорошую помощь Вам окажут следующие упражнения йоги:

1. Уттанасана,

пашчимоттанасана,

падахастасана,

урдхвоттанасана,

и схожие им по воздействию.

Все данные упражнения йоги направлены на качественное вытяжение позвоночника вдоль продольной оси и увеличения пространства между позвоночными дисками, что помогает улучшить нервную проводимость и кровоснабжение в данных участках, испытывающих постоянную нагрузку в результате прямохождения

2. Халасана,

уграсана,

карнапидасана,

сарвангасана и другие похожие упражнения йоги помогут качественно проработать позвоночник по вектору сгибания

3. Уштрасана,

урдхва дханурасана,

вришчикасана,

сету бандхасана,

матсиасана,

дханурасана

и др. помогут хорошо разогнуть позвоночник в противоположную сторону

4. Такие упражнения йоги как паршвасана,

сантоласана

и иные боковые наклоны помогут проработать ось лево — право

5. Уттхита паршваконасана,

паривритта паршваконасана,

паривритта триконасана,

паривритта стамбхасана,

джатхара паривартанасана,

аштавакрасана

и иные упражнения осуществят дозированное скручивание

6. Упражнения йоги, которые помогут качественно укрепить мышечный корсет вдоль позвоночника – это макарасана,

шалабхасана,

чатуранга дандасана,

марджариасана

и ряд других

Упражнения йоги для живота

1. Асаны хатха йоги, которые хорошо укрепляют мышцы брюшной стенки и оздоравливают органы брюшной полости – это маюрасана,

парипурна навасана,

ардха навасана,

толасана,

джатхара паривартнасана, и др.

2. Также для оптимизации функции внутренних органов можно использовать следующий ряд упражнений йоги: уддияна бандху, наули,

трибандхасану, маха ведху, дхаути, шанк-пракшалану и др.

Упражнения йоги для ног

1. Асаны на преимущественное вытяжение задней поверхности ног: пашчимоттанасана, паршвоттанасана,

падахастасана, уттанасана и др.

2. Упражнения йоги для укрепления мышц и растяжения бёдер: вирабхадрасана,

ардха чандрасана,

гарудасана,

паривритта паршваконасана, уттхита паршваконасана и др.

3. Асаны для работы с голеностопными, коленными и тазобедренными суставами: агни стамбхасана,

ардха баддха падма пашчимоттанасана,

баддха конасана,

джану ширшасана,

краунчасана,

падмасана,

прасарита падоттанасана,

трианг мукхаикапада пашчимоттанасана,

упавиштха конасана и др.

Упражнения йоги для рук

1. Асаны, оказывающие укрепляющее воздействие на мышцы и прорабатывающие суставы рук: адхо мукха врикшасана,

аштавакрасана, бакасана,

бхуджапидасана,

маюрасана, пинча маюрасана,

урдхва куккутасана

сантоласана, паршвасана, толасана, чатуранга дандасана и иные

Упражнения йоги для шеи

1. Асаны, воздействующие на шейный отдел позвоночника, щитовидную и паращитовидные железы в результате сгибания и разгибания позвоночника: глубокая халасана,

сарвангасана,

карнапидасана, супта ваджрасана, матсиасана, уштрасана, марджариасана, сету бандхасана, урдхва дханурасана и другие.

2. Упражнения йоги, оказывающие скручивающее воздействие на шейный отдел позвоночника: уттхита паршваконасана, паривритта паршваконасана, паривритта стамбхасана, паривритта триконасана, джатхара паривартанасана

Используйте в собственной практике упражнения йоги из всех вышеперечисленных блоков, и Ваши занятия будут цельными и сбалансированными.

Например, для домашней практики Вы можете использовать следующий простой комплекс из упражнений йоги