Йога и травмы

Йогу можно сравнить с высококачественным и очень производительным инструментом, который при правильном применении способен принести большую пользу человеку, при неправильном – причинить огромный вред.

Исходя из этого, давайте остановимся на ключевых моментах некорректного применения этого инструмента к воплощенному человеческому существу.

Т.к. у начинающего практику йоги (да и у многих опытных практиков) контроль над своим эго еще не достаточно велик, то часто йога выходит за пределы ахимсы по отношению к своему физическому телу и приобретает «оттенок» спорта и спортивного достижения.

При таком подходе кажется, что ресурс тела безграничен (особенно у молодых и амбициозных практиков) и тело можно безжалостно эксплуатировать, не обращая внимания на обратные сигналы от него. Такое состояние не может продолжаться бесконечно и в определенный момент накапливается «критическая масса» наработанных ошибок в практике, которая выливается в ту или иную травму.

Если говорить конкретно, то ярким примером может служить травма коленного сустава при освоении падмасаны (позы лотоса). Жителю запада, в отличие от среднестатистического человека, проживающего в Индии или Тибете, зачастую бывает достаточно проблемно уверенно освоить ее. Здесь имеет место отличие в строении опорно-двигательного аппарата, разной климатической среды, менталитета и характера включенности в социальные процессы.

Западному человеку, в подавляющем большинстве имеющему «закрытые» тазобедренные суставы, нужно приложить достаточно много усилий на протяжении длительного времени, чтобы безопасно «раскрыть» их.

Однако желание побыстрее стать «крутым йогином», идущее от эго, игнорирует долгий, но зато безопасный путь и выбирает подход к падмасане «в лоб». Не обращая внимание на то (либо просто не зная), что коленный сустав физиологически приспособлен работать только лишь в одной плоскости «сгибание-разгибание» и ввиду имеющегося ограничения в подвижности тазобедренных сутставов, падмасана начинает выполняться некорректно – не за счет тазобедренных суставов, а за счет проворота коленного сустава в положение, которое не предусмотрено его физиологией.

После многократных попыток такого подхода к освоению позы лотоса коленный сустав не выдерживает и происходит его травмирование, что выключает горе-практика из тренировочного процесса как минимум на несколько месяцев и дает ему возможность очень внимательно подумать над тем, что он делал не так.

Еще одним «классическим» примером может служить стойка на голове – ширшасана и её разновидности.

Во многих классах йоги человека, пришедшего первый раз на занятия в группу безжалостно заставляют выйти в данную асану. Как правило, новоиспеченный адепт йоги еще не имеет достаточной степени проработанности мышц шеи, рук и мышечного корсета позвоночника, чтобы безопасно выполнить этот непростой элемент, и весь вес своего тела направляет на шейные позвонки, предусмотренные природой лишь для того, чтобы удерживать на себе вес головы.

В результате такой длительной некорректной практики ширшасаны шейные позвонки изменяют свою физиологическую конфигурацию в виде «сплющивания и разрастания в сторону», что приводит к сдавлению спинно-мозговых нервов и артерий, и, как следствие, нарушению процессов мозгового кровообращения, постоянным болевым ощущениям в области головы и шеи, а также ряду других симптомов вплоть до отслоения сетчатки.

Тревожные сигналы, которые могут заставить задуматься над тем, всё ли Вы делаете правильно таковы:

— любые длительные болезненные ощущения в области суставов конечностей (чаще всего колени) и позвоночника (особо часто шея, поясница)

— резкий упадок сил на следующий день после тренировки

— длительные головные боли

— ухудшение зрения, слуха, обоняния

— длительное и стабильное изменение состояния психической сферы в сторону раздражительности и неудовлетворенности

Из вышеперечисленных примеров становится очевидным, что заниматься йогой нужно без спешки с полным осознаванием «обратной связи» от своего физического тела. Также крайне важно осваивать базовые и все новые элементы, вводимые в практику, под руководством компетентного человека, который уже прошел это путь и не повредил свое тело некорректной практикой.

Помните, что йога – это вовсе не спорт, в котором для достижения цели допустимо использовать любые методы. Ориентируйтесь только на себя и на свой ближайший горизонт развития, разумно используя свое тело. Осознайте, что успех в практике зависит от регулярных и длительных усилий, а не от быстрых взлетов, за которыми может последовать не менее быстрое падение.