Технология здоровья или инструкция к собственному физическому телу

Наше тело создано для движения, так почему же мы удивляемся, когда с возрастом, пренебрегая тренировками, получаем ограничения подвижностью суставов? Игнорируя сигналы собственного тела, мы хотим, чтоб все системы организма работали без сбоев.

В течение дня мы обязаны уделять двигательной активности несколько минут. В советские времена было такое понятие как производственная гимнастика.

Вы скажете, что у Вас нет времени? Хорошо, спустя несколько лет «сидячего образа жизни» у Вас с большой долей вероятности появится ряд заболеваний и череда больничных, в результате чего появится большое количество свободного времени.

Только вам, скорее всего, будет уже не до гимнастики.

У любого с рождения есть «ахиллесова пята», и два человека, ведущих совершенно аналогичный образ жизни, могут получить совершенно разные заболевания.

Совершенно здоровых людей нет, но если наша цель – поддержание и укрепление собственного здоровья, то необходим хотя бы минимальный объём усилий.

Правила, или я бы сказала, инструкция к собственному телу известна всем. Причём для каждого человека будут свои нюансы и дозировки.

Что нам минимально необходимо для поддержания оптимальной жизнедеятельности организма?

1 — воздух

2 — вода

3 — сон

4 — еда

5 — движение

1. Воздух. Причём чистый и качественно усвоенный (в этом деле хорошо помогает пранаяма), поэтому необходимо учиться дышать и находится на природе, хотя бы в выходные.

Правильное дыхание даёт нам:

• качественное насыщение клеток тела кислородом

• нормализацию обмена веществ

• снятие эмоционального стресса

• нормализацию работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы, желудочно- кишечного тракта.

2. Вода. Как известно, наши органы нуждаются в ней в разном процентном соотношении. Примерное процентное соотношение количества воды в разных органах взрослого человеческого организма: мозг- 95%; кровь -82%; легкие-90% и т. д.

Обезвоживание организма всего лишь на 2% вызывает нечёткую, краткосрочную память, проблемы с фокусировкой на мелких печатных знаках .

Лёгкое обезвоживание является одной из причин дневной усталости. Вода помогает регулировать температуру тела, разжижает внутрисуставную жидкость, является основой для слюны, ощелачивает организм.

Регулярный приём воды в течение дня служит профилактикой различного рода заболеваний. Соблюдение адекватной суточной потребности питьевой воды может способствовать снижению риска развития рака толстой кишки на 45%; возникновения рака мочевого пузыря — на 50%.

Утро. После пробуждения 400-500 мл воды за 30 минут до еды.

В течение дня старайтесь выпивать ещё несколько раз это же объём чистой воды, так же за 30 минут до еды или 2 часа после приёма пищи.

Дело в том, что наш организм не распознаёт чувство жажды и голода, поэтому если вы захотели есть — выпейте воды! Чувство голода не пропало? Можете есть!

3. Сон. Очень важно то, во сколько мы отходим ко сну и во сколько встаём.

Учёные выяснили, что во время сна в человеческом организме синтезируется до 1000 химических соединений, которые оказывают лечебное действие. Во время сна наш мозг вырабатывает гормоны роста, активизирующие метаболизм и стимулирующие обновление клеток, а также эндорфин (гормон радости) и мелатонин (защитник от стрессов, преждевременной старости, простуды и даже онкологии ).

Мелатонину следует уделить особое внимание, т.к. он вырабатывается только в темноте и максимальная его концентрация наблюдается с 12 до 4 часов утра. Он способствует снижению холестерина, снижению артериального давления, предотвращает остеопороз и т. д..

Итак, оптимальный режим сна — как минимум 6-8 часов, желательно с 22 .00

4. Еда. Систем питания предлагается множество, выбор за Вами.

Имеет смысл выделить основные принципы:

• разнообразие

• регулярность

• дозировка (порция за один приём)

• разгрузочные дни

Естественно, пища должна быть разнообразной, чтобы полностью покрывать потребности тела в необходимых питательных веществах. Регулярность и дозировка – сугубо индивидуалны и варьируют у каждого человека согласно его физиологии, образа жизни и иных условий.

Многим известно что насыщение происходит в течении 20 минут, поэтому пищу нужно принимать не спеша и с уважением, так как она строит наш организм и становится частью нашего тела.

Разгрузочные дни. Для чего они нужны?

Во первых — очищается пищеварительный тракт, выводятся токсины, обостряется «вкусовая интуиция» организма и со временем ваш благодарный организм начнёт запрашивать те продукты в которых содержаться вещества, необходимые в данный момент.

Разгрузочные дни можно проводить в экадаши (11 лунные сутки) , то есть 2 раза в месяц, или чаще, по необходимости.

5. Движение. Подойдёт любая разумная двигательная активность, главное — регулярно и с удовольствием : бег, плавание, всевозможные виды единоборств, тренажёрный зал, танцы, гимнастика, фитнес тренировки и, конечно же, йога.

Традиции народов Мира несут в себе испокон веков множество разных методик и форм движения, и все они работают с жизненной энергией, используя свой подход для достижения одного и того же результата. На самом деле, для поддержания здоровья особо не важно, чем вы начнете заниматься: йогой, тай цзи или китайским цигуном. Главное условие – это наличие осознания важности ваших личных усилий конкретно для вас и для окружающего мира.

С помощью практик вы сможете укрепить здоровье, а также полностью возобновить энергетический баланс в организме.

Друзья, попробуйте начать менять Мир с себя, сегодня и прямо сейчас! Не с понедельника, с 1 января, непонятно какого года или после выхода на пенсию — тогда может быть уже поздно! Ведь наша жизнь строится сейчас. Через миг — это уже прошлое, и в наших силах изменить будущее, сделать его чище и радостнее, а жизнь — интереснее и насыщеннее.

Поверьте, в любом возрасте есть своя прелесть. Путешествовать можно и будучи на пенсии, но вот в походах по врачам точно мало чего приятного.

Врачи — замечательные, умные, интеллигентные люди, но если и посещать их, то только ради профилактики заболеваний.

Используя данную информацию, надеюсь, вы сможете хотя бы немного улучшить свою жизнь.

Желаю вам и вашим близким здоровья и здравия!

Автор текста — Наталья Игнатенко

На фото — тренер по йоге Мария Сараева