Задержка дыхания в йоге (кевала кумбхака, сахита кумбхака)

Влияние звука на человека
04.01.2018
Йога во время месячных
13.01.2018

У каждого из нас дыхание напрямую ассоциируется с жизнью. Если мы хотим убедиться, что человек жив, то, прежде всего смотрим –
дышит ли он. Частота дыхания находится в зависимости от облика работы человека и состояния его сознания. В умеренном состоянии мы дышим ровно и равномерно, при глубочайшей сосредоточении на чем-нибудь – тормозим дыхание, временами имеет возможность в том числе и наступить непроизвольная заминка дыхания. Когда ум обеспокоен и переполнен думами, то дыхание теряет собственную глубину, становясь больше поверхностным.

При средней частоте дыхания простого человека – 15 циклов в минутку за день исполняется 21600 дыхательных циклов, за год – 7884000, за 80 лет – 630720000 дыхательных циклов. Вникните в данную цифру. В случае если бы человек но бы отчасти научился обдумывать и держать под контролем свое дыхание, то сберег бы для себя на протяжении всей жизни прочность разума и добротное самочувствие.

У человека контроль дыхания со стороны нервозной системы исполняется 2-мя способами. 1-ый исполняется «дыхательным центром» в продолговатом мозге и регулирует частоту дыхания во время сна, в процессе поглощения интереса всякого семейства работой. 2 дорога – роль сознания. Он реализуется в что момент, когда мы собственной волей задаем ритм и глубину дыханию, или же воплотим в жизнь тренировку задержки дыхания.

В двадцатом веке научные работники обозначили, собственно что в продолговатом мозге человека есть конкретная группа клеток, которая регулирует частоту и глубину дыхания. В данных клеточках время от времени появляются импульсы возбуждения или же торможения, которые имеют ассоциация с обменом препаратов в вблизи находящихся нейронах.

Родившийся импульс передается по нервному волокну к дыхательным мускулам и диафрагме, обеспечивая появление еще одного цикла вдоха и выдоха.

Дыхательный середина человека регулирует своевременное уменьшение дыхательных мускул и делает функцию поддержания всепостоянства внутренней среды организма при конфигурациях в процентном содержании воздуха и углекислого газа.

Задержка дыхания в йоге

 

«Как постепенно укрощаются слоны, львы и тигры,

точно так же постепенно осваивается и дыхание.

В противном случае оно убьёт практикующего».

/»Хатха Йога Прадипика«, трактат по йоге/

Если человек получает навык корректного сознательного управления своим дыханием: вдохом, задержкой дыхания на
вдохе, выдохом и задержкой дыхания на выдохе, то он имеет возможность закрепить целый личный установка дыхания, сформировав что наиболее больше безупречную защиту перед лицом простудных и заразных болезней.

К примеру, капалабхати и бхастрика содействуют активизации диафрагмы, собственно что приводит к активизации работы ряда внутренних органов.

Но ключевой плюс в тренировках вдоха, выдоха и задержки дыхания заключается в обильном обогащении крови кислородом, собственно что приводит к насыщенному выведению углекислоты из организма и увеличению актуального тонуса.

Научившись осознанно рулить собственным дыханием, мы можем по собственной воле регулировать качество и напряженность состояний психологической сферы. Одни способы имеют все шансы поднять настроение и в том числе и содействовать достижению эйфории, иные типы пранаямы готовы всецело унять ум и посодействовать добиться состояния сверхглубокого расслабления.

задержка дыхания

Для практикующего йога дыхание, помимо регуляции соотношения кислорода и углекислоты в организме, имеет и еще одно смысл. Получая опыт намеренного контроля над всеми 4 фазами дыхательного цикла: вдохом, задержкой дыхания на вдохе, выдохом и задержкой дыхания на выдохе йог имеет возможность, как минимальное количество рулить состоянием собственного сознания, а как максимально – струями праны в узком теле.

Обычно является, что, прогрессируя в тренировке задержки дыхания, садхака осознанно регулирует численность поступающей энергии в организм. Скорее всего, вы знакомы с описанными вариантами праноедения – когда человек довольно долговременное время проживает и не пьет практически никаких телесных товаров питания и при данном не утрачивает вес, поддерживая подходящее положение работоспособности всего организма.

Спасибо пранаяме и получению контроля над задержкой дыхания на вдохе и задержкой дыхания на выдохе человек делается не лишь только больше здоровым на физическом уровне, но и наращивает собственную стабильность к влиянию нервно-психических нагрузок.

Заминка дыхания в йоге занимает особенное пространство между всех имеющих место быть дыхательных практик. Упанишады беседуют, собственно что есть 2 ведущих на подобии кумбхаки – сахита кумбхака и кевала кумбхака. Сахита кумбхака связана с вдохом и выдохом.

Кевала кумбхака – непроизвольная заминка дыхания, которая появляется в итоге совершенного успокоения ума. Она доводится внезапно и появляется натуральным методом, к примеру, в итоге долговременного и основательного расслабления или же при длительном созерцании избранного предмета.

Кевала кумбхака имеет возможность внезапно появиться как перед вдохом, например и перед выдохом или же в том числе и в середине цикла дыхания. Как правило непроизвольная заминка дыхания делается доступной в итоге напористой долголетней практики асан и пранаям.

Помимо этого также различают задержку дыхания на вдохе, задержку дыхания на выдохе, задержку дыхания посередине цикла. Дыхание может быть приостановлено с закрыванием просвета дыхательного горла или без закрывания.

Задержка дыхания

Первый вариант (с закрыванием просвета) наиболее оптимален для начинающего осваивать искусство задержки практика. Также этот метод может применяться в сочетании с бандхами. Данный способ полезен в качестве терапевтического инструмента при заболеваниях горла, возникновению вирусных инфекций, а также как дополнительный элемент при выполнении некоторых асан — вариантов дханурасаны (или схожих прогибов назад) и асан с поворотами корпуса – например, паривритта-триконасаны. Выполнение данных упражнений с использованием задержки дыхания на вдохе или на выдохе помогает укреплению мышц и ограничивает чрезмерную подвижность позвонков, сохраняя оптимальную амплитуду.

Второй способ (с открытием дыхательного горла), или так называемая «открытая кумбхака» обладает более сильным тренировочным эффектом в силу того, что задействуются дыхательные мышцы, которые помогают удержать заданный объем воздуха.

Помимо всех вышеперечисленных положительных эффектов, возникающих при корректном использовании задержек дыхания, существует еще несколько. К ним относится постепенное накопление в организме избытка углекислоты и расходу кислородного запаса, что стимулирует активизацию работы аэробной системы и окислительно-восстановительных процессов, в результате чего происходит глубокая очистка организма на клеточном уровне.

Идет по стопам заявить, собственно что осваивать всевозможные дыхательные техники (даже на 1-ый взор простые) идет по стопам под управлением знающего учителя, т.к. неверной практикой пранаямы возможно взамен вероятного блага намести довольно большущий урон собственному организму и психике.

Тренинг задержки дыхания как правило наступает с освоения сахита кумбхаки – волевой задержки. Одной из довольно действенных пранаям, позволяющих получить опыт волевого управления задержкой дыхания считается нади-шодхана-пранаяма.

Впрочем припоминайте, собственно что при тренировке задержки дыхания не стоит против воли передаваться натуральный спектр комфорта. Пранаяма не терпит эгоизма и спешки. Наращивать длительность задержки дыхания на вдохе и задержки дыхания на выдохе идет по стопам помаленьку, соблюдая главной принцип ямы – ахимсу.

 

Рекомендуем к просмотру