Сколько нужно заниматься йогой

Сколько нужно заниматься йогой»? – это один из самых актуальных вопросов, который встречается на пути у начинающего йога.

В этой статье речь пойдет о том, сколько раз нужно заниматься йогой, как заниматься и когда заниматься, чтобы добиться выраженного положительного эффекта от занятий.

Следует отметить, что характер и интенсивность тренировок напрямую зависят от того, какую цель ставит перед собой человек. Если Ваша цель – это простое «приобщение» к йогическому движению, то тут степень интенсивности практики вообще не имеет никакого значения.

Если же Ваша цель – это поправить свое здоровье и обрести более-менее тренированное тело, то заниматься стоит регулярно (желательно как минимум 2-3 раза в неделю), прилагая адекватные усилия и постепенно преодолевая преграды с гибкостью и выносливостью.

Ну, а если цель, которую Вы ставите перед собой – это достижение контроля над своим умом, то тут придется очень хорошо потрудится. В данном варианте рекомендованы ежедневные тренировки и 1-2 дня отдыха от практики в течение недели.

По сути, подход к практике йоги очень схож по ряду параметров с подходом к тренировкам в различных видах спорта и опирается на физиологию человека, а также базовые принципы, о которых речь пойдет ниже.

Первым и самым важным принципом, который лежит в основе практики – это регулярность занятий. Если он игнорируется, то даже и не ждите какого-нибудь результата. Если он и появится в моменты «подъема», то, скорее всего, полностью исчерпает себя в моменты «спада».

Экспертами в области физического воспитания было установлено, что для начинающего заниматься оптимальным режимом является наличие трех тренировок в неделю длительностью по полтора часа. Естественно, лучше практиковать как минимум через день, давая телу возможность в дни отдыха качественно отдохнуть и восстановиться.

Стоит отметить, что данный режим занятий оправдан в том случае, если тренировки проходят практически на пределе своих возможностей, с так называемой «субмаксимальной интенсивностью». Если же интенсивность Ваших занятий составляет приблизительно 50% от потенциальных возможностей (в пол силы), то для достижения оптимального эффекта заниматься лучше 5 или 6 раз в неделю, выделяя как минимум один полный день для отдыха.

В этот день Вы можете переключить своё внимание на работу с дыхательными или концетрационными техниками, а также заниматься любой деятельностью, не требующей интенсивной физической работы: шахматами, шашками, бильярдом. Кстати, если Вы серьёзно увлечены бильярдом, то, посетив сайт нашего магазина, Вы можете выбрать для себя нужный бильярдный стол

Второй принцип, который стоит учитывать при ответе на вопрос: «Сколько раз нужно заниматься йогой» — это принцип суперкомпенсации. Как известно, в результате физической работы происходит затрата определенного объёма сил и энергии, и организм старается компенсировать потраченные ресурсы в последующий день. Однако, кроме восстановления, организм также формирует определенный запас сил, который помогает на следующей тренировке делать те же самые упражнения более легко и эффективно.

Вот тут и существует один момент, на который обязательно нужно обратить свое внимание. Он заключается в том, что данный «резерв сил» полностью исчерпывает себя в течение 72 часов после проведенной тренировки. И если Вы занимаетесь один или два раза в течение недели, то каждое занятие будет, как будто Вы его делаете в первый раз.

Третий принцип практики – это выбор режима интенсивности практики.

Существует 3 базовых типа варианта тренировок:

1. Практика в развивающем режиме, когда в основу положено постепенное наращивание нагрузок. Данный вариант приводит к постепенному и ровному прогрессу, но обязательно требует качественного восстановления

2. Поддерживающий режим занятий, когда интенсивность практики поддерживается на одном и том же уровне от тренировки к тренировке. Данный вариант актуален при острой нехватке времени на полноценную практику и как вариант «закрепления» наработанного ранее эффекта.

3. Восстанавливающий режим. Он может включать в себя как легкую суставную гимнастику или несложные элементы в дни отдыха, так и инструменты из арсенала «йога-терапии» для восстановления от ряда заболеваний и повреждений тела.

Еще одним принципом практики является выбор времени для занятий.

Здесь можно дать следующие общие рекомендации.

Утром, пока тело еще находится в состоянии после пробуждения, практика асан, требующая гибкости и выносливости выполняется относительно трудно, поэтому рекомендуется суставная гимнастика в комплексе с мягкими элементами на растяжку и средней интенсивности силовыми элементами. Особо хорошо в это время осуществляется практика пранаямы и концентрационных техник, так как ум еще не включился в суету происходящих в социуме процессов и пребывает в относительно спокойном состоянии.

Интенсивная практика асан лучше всего осуществляется в дневное или вечернее время, когда тело «разогрелось» в течение дня в ходе своих повседневных дел и задач. Однако для предотвращения развития выраженной активизации, рекомендуется не практиковать как минимум за пару часов до планируемого отхода ко сну.

Естественно, данные рекомендации относятся к людям, проживающим в средней полосе. Интенсивное выполнение асан в утренние часы идет гораздо легче в климате, который подразумевает высокую температуру воздуха в данное время.

Надеюсь, что данная статья помогла Вам найти ответ на вопрос «Сколько нужно заниматься йогой»?

Пусть ваша практика будет успешной и эффективной!